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節(jié)后“清洗”腸胃調(diào)節(jié)腸胃紊亂
來源:瀘州市中醫(yī)醫(yī)院    發(fā)布時間:2018-12-21 17:20:09

春節(jié)期間,走親訪友、聚會娛樂為節(jié)日增添了不少喜氣,親朋好友團聚免不了吃吃喝喝,暴飲暴食再加上生活作息不規(guī)律,大多數(shù)人會出現(xiàn)煩躁焦慮、敏感多疑、渾身沒勁、沒有食欲、胃脹、口干口苦等癥狀。專家提醒,市民朋友節(jié)后要注意調(diào)理身體,否則很有可能引起營養(yǎng)失調(diào),神經(jīng)性厭食等。可通過以下幾個措施“清洗”腸胃,調(diào)節(jié)紊亂的腸胃功能。

 

清淡食物配粗糧

節(jié)后一段時間的主食要以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,同時增加綠色蔬菜的比例,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜粥、小米粥、面條湯、疙瘩湯等。這些湯水較為清淡,能讓你已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道休息調(diào)整。

 

多喝開水解油膩

    節(jié)日里,大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況,此時應利用幾天時間,減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入,多喝開水。這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。

吃水果平衡消化

春節(jié)里吃的美食很多是煎炸或甜點,多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯,導致便秘或肚脹;而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕,造成虛濕積滯,引發(fā)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能,水果是相當有效的。橙汁和木瓜能很好地調(diào)整消化機能,有去熱滯的作用??啥嗪葞妆戎虺阅竟?,不過要在吃完飯1-2小時后再喝,否則吃飽后立即喝,只會加重胃部負擔。此外,不妨買點銀花、菊花、木棉花,加點蜜棗煲水喝,不但香甜可口,還能平衡消化功能。多吃些蘋果和番石榴對控制腹瀉也有較好的效果。

綠色蔬菜補充纖維

節(jié)日期間,飲食結構不規(guī)律,飲酒、高脂飲食、膳食纖維攝入少,可能導致胃腸功能紊亂,出現(xiàn)腹瀉、便秘等情況。因此,仇主任強調(diào),節(jié)后要特別注意膳食纖維的補充,多吃新鮮的蔬菜,少吃肉,以補充足夠的纖維素。一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié),生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當主食來食用。

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