腰椎間盤突出是一種常見的骨科疾病，又稱“腰腿痛”，是腰椎間盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板）在不同程度退行病變后，又在外界因素作用下，致使纖維環(huán)破裂，髓核從破裂處突出而致相鄰受刺激或壓迫，從而使腰腿產(chǎn)生一系列疼痛、麻木、酸脹等臨床癥狀的疾病。總而言之，就是“腰桿”功能退步，引起腰腿的酸麻脹痛。

該病多發(fā)于20-40歲間，且男性多余女性。其發(fā)病史與性別、年齡、職業(yè)特點(diǎn)、外傷史及受寒涼史多有關(guān)聯(lián)。

怎樣預(yù)防腰椎間盤突出呢？以下是一些自我保健的建議：

1.保持良好的生活習(xí)慣：日常生活中要保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，如久坐、久站或過度彎腰拿重物等。休息時，盡量使胸部挺起，腰部平直，睡硬板床，避免過于潮濕、寒冷的環(huán)境，注意保暖。

2.加強(qiáng)鍛煉：平時可進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，如小燕飛的動作，或者拱橋式運(yùn)動、游泳等，以加強(qiáng)腰背肌力量，增加肌肉內(nèi)在穩(wěn)定性，從而更好地保護(hù)腰椎，防止局部肌肉萎縮而失去對腰椎的保護(hù)，加重腰椎間盤突出癥狀。

3.合理飲食：飲食方面要多吃新鮮的蔬菜和水果，還可以多吃含鈣量比較豐富的食物，比如奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，以增強(qiáng)骨質(zhì)。

4.避免負(fù)重和穿高跟鞋：有腰椎間盤突出癥狀者應(yīng)避免負(fù)重的運(yùn)動或手拎重物，若感到腰部有酸脹感時，應(yīng)及時臥床休息，或者佩戴腰圍，以保護(hù)脊柱。

5.控制體重：肥胖會使脊柱承受的重量加大，將體重控制在合理的范圍內(nèi)，這樣才有利于自己的健康。

總之，要預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生或減輕癥狀，就要保持良好的生活習(xí)慣和加強(qiáng)鍛煉。在日常生活中應(yīng)避免過度使用腰部力量，避免突然彎腰及久坐不動，控制體重等。若出現(xiàn)腰椎間盤突出癥狀加重或出現(xiàn)新的癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)。（文/ 周鳴）